Wat is HYROX
HYROX is een wereldwijd fitnessrace-evenement waarin deelnemers hardlopen afwisselen met functionele workouts, zoals roeien, sled push en wall balls — ontworpen voor kracht, uithoudingsvermogen en mentale weerbaarheid.
De HYROX onderdelen
Run 1KM
SkiErg 1000 m
Op de SkiErg simuleer je langlaufen. Hierbij train je vooral je bovenlichaam, core en coördinatie. Een goed ritme helpt je efficiënt te blijven en energie te sparen voor het vervolg van de race.
1
Run 1KM
Sled Push
Je duwt een zwaar geladen slee over een afstand van 50 meter. Deze oefening test kracht, explosiviteit en doorzettingsvermogen. Goede techniek en positionering van het lichaam zijn belangrijk om efficiënt te blijven.
2
Run 1KM
Sled Pull
Bij de sled pull trek je de slee met een touw naar je toe. Hiermee belast je vooral je rug, armen en gripkracht. Het is belangrijk stabiel te blijven staan en het touw gecontroleerd binnen te halen.
3
Run 1KM
Burpee Broad Jumps
Je combineert burpees met sprongen naar voren over 80m. Dit onderdeel vraagt explosieve kracht, coördinatie en een goed tempo. Door de juiste techniek voorkom je onnodige vermoeidheid.
4
Run 1KM
Row 1000 m
Op de roeimachine werk je opnieuw aan je uithoudingsvermogen. Een constante en vloeiende roeibeweging helpt om efficiënt te blijven en spieren niet onnodig te belasten.
5
Run 1KM
Farmers Carry
Je loopt 200 meter met zware kettlebells in beide handen. Hiermee train je gripkracht, corestabiliteit en schouders. Houd je houding recht en adem gecontroleerd om tempo te houden.
6
Run 1KM
Sandbag Lunges
Je legt een zandzak op je schouders en maakt lunges over 100 meter. Deze oefening belast je benen, balans en core. Focus op een stabiele en vloeiende uitvoering voor een constante snelheid.
7
Run 1KM
Wall Balls
Het slotonderdeel: je werpt een bal100 keer naar een doel op hoogte. Een combinatie van kracht, timing en techniek is essentieel om dit zware eindonderdeel goed af te ronden.
8
Official HYROX video
Volg een proefles
Wil jij graag eens proberen hoe het is om een les mee te doen? Klik dan op de knop hieronder.